Umów wizytęprzez Internet!


Wybierz dogodny termin w poniższym kalendarzu i potwierdź rezerwację.

Wczytywanie kalendarza...

Powrót do kalendarza
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
Rezerwacja wizyty Kraków
01 stycznia 0000 godzina 00:00
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr Karolina Kozela-Paszek
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr Magdalena Węgrzyn
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: Łukasz Kowalski
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr inż. Anna Skowrońska (Furgał)
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr inż. Ewelina Chrząścik
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr inż. Weronika Kubas (Bożek)
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr inż. Kinga Pieleszko
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: mgr Olga Sułkowska (Habrat)
Kraków, ul. Grzegórzecka 73A
Dietetyk: Katarzyna Ciszek
Tutaj wpisz kod który otrzymałeś wiadomością sms.
Wysyłanie

Wysyłanie danych

Weryfikacja telefonu

Zapraszam serdecznie na bezpłatne
konsultacje w moim gabinecie.

W ramach wspólnego spotkania:

  • dokonamy szczegółowej oceny masy i składu ciała
  • przeanalizujemy Twoje potrzeby i wydatki energetyczne
  • ustalimy optymalny zakres badań laboratoryjnych

Proszę o telefon aby umówić konkretną godzinę spotkania.

tel. 536 555 000

mgr Karolina Kozela-Paszek
mgr Magdalena Węgrzyn
Łukasz Kowalski
mgr inż. Anna Skowrońska (Furgał)
mgr inż. Ewelina Chrząścik
mgr inż. Weronika Kubas (Bożek)
mgr inż. Kinga Pieleszko
mgr Olga Sułkowska (Habrat)
Katarzyna Ciszek
Ukryj kalendarz
24 Sier

Owsianko-Jaglanka ze świeżymi figami !

Jeśli wybieracie się na wakacje, np. do Hiszpanii, Grecji, Włoch, Chorwacji czy Turcji warto skorzystać z możliwości skosztowania i wdrożenia do swojej diety świeżych fig. W Polsce nieco trudnniej je kupić, chociaż nie jest to niemożliwe ;) – jeśli nie, to możemy cieszyć się z naturalnych, suszonych fig (niesiarkowanych). W 100g świeżych fig znajdziemy ok 74 kcal a w suszonych już więcej, więc ostrożnie bo aż 250 kcal :)

Suszone figi to owoce o największej zawartości błonnika pokarmowego. Są również pionierem w ilości wapnia zajmując jedno z pierwszych miejsc wśród owoców i warzywa. W 100 g suszonych owoców znajduje się go prawie 200mg! 


Pomocne będą również dla osób z anemią, gdyż jako nieliczne owoce zawierają znaczne ilości tego pierwiastka. 

Owoce figi zawierają witaminy: C, B1, B2, B6, PP, a także prowitaminę A. Są również bogate w składniki mineralne, takie jak: żelazo, wapń, fosfor, magnez.

 

Wartości odżywcze świeżych/suszonych fig (w 100 g)

Wartość energetyczna - 74/249 kcal
Białko ogółem - 0.75/3.30 g
Tłuszcz - 0.30/0.93  g
Węglowodany - 19.18 g (w tym cukry proste 16.26 g)/63.87 g (w tym cukry proste 47.92 g)
Błonnik - 2.9/9.8 g

Minerały

Wapń – 35/162 mg
Żelazo  - 0.37/2.03 mg 
Magnez  - 17/68 mg
Fosfor  - 14/67 mg 
Potas  - 232/680 mg
Sód – 1/10 mg 
Cynk  - 0.15/0.55 mg

Witaminy

Witamina C – 2/1.2 mg
Witamin A - 142/10 IU
Tiamina – 0.060/0.085 mg
Ryboflawina – 0.050/0.082 mg
Niacyna - 0.400/0.619 mg
Witamina B-6  - 0.113/0.106 mg
Kwas foliowy -  6/9 ug
Witamina E  – 0.11/0.35 mg
Witamina K 1 (filochinona) - 4.7/15.6 ug

Źródło danych: USDA National Nutrient Database for Standard Reference

 

UNIWERSALNY PRZEPIS NA OWSIANKO-JAGLANKĘ: (średnio dla 2 osób)

pół szklanki kaszy jaglanej

pół szklanki płatków owsianych

woda, szczypta soli

olej kokosowy - łyżeczk (10 gram)

Ulubione owoce * w tym przypadku figi

 

BANALNIE PROSTY PRZEPIS 

Na wrzącą wodę wsypujemy sypkie produkty, zagotowujemy kilka minut, dodajemy olej kokosowy, przykrywamy i zostawiamy na ciepłym palniku około 20 minut (ja robię to wieczorem i rano mam gotowe ;)

Kaszkę nakładamy na talerz, kroimy drobno owoce i posypujemy :) Żadna filozofia ! Daniel pyszne, sycące i BOGATO ENERGETYCZNE - w sam raz w okresie około treningowym lub w niewielkiej ilości na podwieczorek. Węglowodany jedzone pod wieczór pomagają wydzielić odopowiednią ilość serotoniny dzięki czemu lepiej i efektywniej śpimy a co za tym idzie następuje lepsza regeneracja organizmu.

Oczywiście dla osób NIE TRENUJĄCYCH a chcących zrzucić kilogramy uwaga, aby nie jeść TAK DUŻEJ PORCJI :) Na zdjęciu danie mojego męża, które jest posiłkiem przed-treningowym (3h treningu) a figi zbierałam własnoręcznie podczas mojego treningu porannego ;)

W każdym razie - osoby nie trenujące i będące na redukcji - uwaga na nadwyżkę węglowodanów, szczególnie pochodzących z cukrów prostych! Jeśli przy zachowaniu odpowiedniego makro (np. niewielka ilość węglowodanów jedzonych do godzin popołudniowych, można pozwolić sobie na taką przekąskę, ale na kolację nie dodajemy już żadnych owoców i pilnujemy makro! 

Twój komentarz




POKAŻ